ジャンプ力はリバウンダーの夢！

ジャンプ力とリバウンドは、バスケットボールにおいて重要な要素です。ちなみにリバウンドは、ボールがリングやネットから跳ね返ってくることを指し、攻守の両方において重要な役割を果たします！

バスケ選手が高くジャンプする能力は、リバウンドを獲得するために欠かせない要素です。
バスケにおけるジャンプ力とはどういったものか下記に書いていきます！

ジャンプ力とリバウンドについて

リバウンドを取る上で最も重要と言えるのがジャンプ力だ。
この能力があれば、基本的に自分より背の高い相手はもちろん、低い相手からリバウンドを取ることができる。
そのためにはいくつかの能力が必要になるのでそれについて以下で書いていきます。

1. 上昇力:

ジャンプ力は、選手が垂直にどれだけ高く飛ぶことができるかということです!上昇力が高ければ高いほど、リバウンドの競争において有利になります。上昇力を高めるためには、下半身の筋力と爆発力を鍛えるトレーニングが重要です。

2. スプリング力:

スプリング力は、地面からの反動を利用して高く跳ぶ能力を指します。強力なスプリング力を持つ選手は、リバウンドの瞬間的な競争において優位に立つことができます。桜木花道（スラムダンク）が良い例です。このスプリング力を向上させるためには、脚の筋力と柔軟性をトレーニングすることが重要です。

3. リアクションスピード:

リバウンドは瞬時の判断と素早い反応が求められる状況です。ジャンプ力だけでなく、選手のリアクションスピードも重要な要素です。選手は相手の動きを予測し、ボールの落下地点を正確に判断する能力を持つ必要があります。

4. ボディコントロール:

ジャンプ力とリバウンドの関係において、適切なボディコントロールも重要です。ジャンプの正確なタイミングや飛び出しの角度をコントロールすることで、選手はより効果的にリバウンドを獲得することができます。

ジャンプ力とリバウンドを向上させるための筋トレ

先程はジャンプ力があるために必要な能力について書いてきた。
ここではそのジャンプ力を上げるための方法について筋トレをメインに書いていきます。
もちろんこれまでも筋トレをしてきたかと思いますが、やってきていないトレーニングがあれば参考にしてほしいです。

1. スクワット:

みなさんお馴染みスクワットは下半身の筋力を高めるための基本的なトレーニングです。重量を使ったスクワットを行うことで、脚の筋肉を強化し、ジャンプ力を向上させます。

2. ボックスジャンプ

これは環境によっては取り入れづらいですが有効です!ボックスに対して可能な限り足を上げて飛ぶトレです。日々に目標を伸ばすなどモチベを高くトレーニング可能です！

3.ジャンプランジ

飛びながらランジをするのが効果的です!
瞬発力と反動をジャンプ力に繋げるのに非常に効果的なトレです。
可能であれば、ダンベルを持つなど重量を上げていくことがより効果的だと思います!！

おすすめの本

最後に一冊ご紹介します。
ジャンプ力は、多くのスポーツや競技において重要な要素です。そのため、ジャンプ力を向上させるための情報やトレーニング方法を学ぶために、書籍は貴重な情報源となります。この記事では、ジャンプ力向上に役立つおすすめの書籍を紹介します。これらの書籍は、トレーニング方法、科学的なアプローチ、成功者のストーリーなど、幅広い視点からジャンプ力向上に役立つ情報を提供してくれます！

1. ジャンプアタック

ジャンプアタックは僕が高校にいるときに購入した本で、マイケル・ジョーダンを指導していたトレーナーが書いた本です。
内容としては、ジョーダンが野球からバスケに戻ってきたときの体の仕上げ方などストーリー部分もありつつ、具体的なジャンプ力を上げる方法についての本です！
筋トレからストレッチなどについてなど幅広く書かれています！

まとめ

ジャンプ力とリバウンドの関係は密接であり、競技において重要な要素です。上昇力、スプリング力、リアクションスピード、ボディコントロールなど、様々な要素が組み合わさって優れたジャンプ力とリバウンド能力を発揮することができます。適切なトレーニングと継続的な努力によって、ジャンプ力とリバウンド能力を向上させ、スポーツでのパフォーマンスを向上させましょう。